کوری یگر در کتاب من چه می‌کنم؟ به ما یاد می‌دهد چگونه با خودمان صحبت کنیم تا اهدافمان را بهتر بفهمیم، از افکارمان آگاه‌تر شویم و درون‌مان را دقیق‌تر کشف کنیم. دکتر یگر که از مشهورترین روانشناسان آمریکاست، چهل پرسش مهم و اساسی را پیشنهاد می‌کند تا از خودمان بپرسیم و توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانیم پاسخ‌هایی درست و مناسب برای آن‌ها بیابیم تا به این شکل به اعماق ناخودآگاهمان نفوذ کرده و سلامت روان‌مان را بهبود بخشیم.

همه‌ی ما تحت سلطه و زیر نفوذ ناخودآگاهمان قرار داریم. این بخش که در پسِ پشتِ ذهن‌مان قرار دارد، خیلی از افکار و احساسات و رفتارمان را کنترل می‌کند. ناخودآگاه قسمت مرموز ذهن و شخصیت ماست. تا جایی که روانشناسان آن را به پشت صحنه‌ی یک نمایش تعبیر می‌کنند؛ جایی که دیده نمی‌شود ولی عملاً صحنه را می‌گرداند. با این تفاسیر باید گفت شاید ما آنچنان که فکر می‌کنیم، خودمان را نمی‌شناسیم. وقتی با خیلی از انگیزه‌هایمان آشنا نباشیم و ندانیم از کجا ریشه می‌گیرند، شناخت خود و پیش‌بینی رفتارها و کنش‌ها و واکنش‌های آینده کار سختی خواهد بود. مسلماً مواجهه با این واقعیت، تلخ و تکان‌دهنده است، اما آیا راهی هست که بتوان آن را تغییر داد؟

کوری یگر (Corey Yeager)، روانشناس مطرح آمریکایی، راه حل این مسأله را گفت‌وگو با خود می‌داند. یگر که در لیگ ان‌بی‌ای حضور دارد و روانشناس تیم دیترویت پستونز است، در طول سال‌های کارش به موضوع مهمی پی برده؛ اینکه ریشه‌ی اصلی عملکرد ضعیف بازیکنان درون خود آن‌هاست. یا به تعبیر بهتر، در ناخودآگاه آن‌هاست. او در کتاب من چه می‌کنم؟ (?How Am I Doing) همان ایده‌ای را که در ان‌بی‌ای اجرا کرده و به موفقیت رسیده بود، توضیح می‌دهد. همینطور از خوانندگان می‌خواهد با خودشان صحبت کنند، از خودشان سؤال بپرسند و به دنبال جوابش بگردند. در این صورت است که می‌توانند به لایه‌های پنهان‌تر ذهن‌شان نفوذ کنند و به درک تازه‌تری از خود برسند.

چه کسی برای من مهم‌تر از همه است؟ دست‌نیافتنی‌ترین رؤیایم در زندگی چیست؟ چه کسی می‌تواند قضاوتم کند؟ استعداد واقعی‌ام در چیست؟ اینها پرسش‌هایی ظاهراً ساده و پیش‌پاافتاده‌اند ولی پاسخ آن‌ها کارکتر و هویت‌مان را نشان می‌دهد و فلسفه و ایده‌هایمان را برای زندگی افشا می‌کند. این درحالی‌ست که خیلی از ما به ندرت این سؤالات را از خودمان می‌پرسیم. عامدانه سعی می‌کنیم وارد این چالش نشویم چون ما را با خود حقیقی‌مان مواجه می‌کند. و این اتفاقی است که آزارمان می‌دهد. اما کوری یگر معتقد است راه حل نهایی حل مشکلات رسیدن به ریشه‌های آن است. پس اگر جرئت کنیم و با واقعیت‌های پنهان درون‌مان روبه‌رو شویم، حتماً می‌توانیم تغییرش دهیم و اوضاع را بهتر کنیم. او در کتاب من چه می‌کنم؟ به چهل پرسش اساسی و مهمی اشاره می‌کند که کمک می‌کنند به کُنه ضمیر و ناخودآگاهمان پی ببریم. یگر شیوه‌ی پاسخ دادن به آن‌ها را هم توضیح می‌دهد و راهنمایی‌مان می‌کند تا بهترین جواب‌ها را برای آن‌ها بیابیم. به این شکل است که می‌توانیم سلامت روانمان را بهبود بخشیم.

کتاب من چه می‌کنم؟ را سحر نوشادمطهر ترجمه کرده و انتشارات السانا آن را به چاپ رسانده است.

• راهنمایی عملی و جذاب برای خودآگاهی. تمرینات ساده‌ی دکتر یگر و حکایت‌های ملموس او، نقشه‌ی راه قدرتمندی است که به درک بهتر خود و در ادامه، به فهم دیگران منتهی خواهد شد. (لوری گاتلیب، نویسنده و مجری پادکست)

• یک منبع آموزشی خوب با اشارتی تأمل‌برانگیز که کمک می‌کند گفت‌وگوی عمیقی را با خود آغاز کنید. (لایبرری ژورنال)

اگر به دنبال کتابی متفاوت در حوزه‌ی خودیاری و توسعه‌ی فردی هستید، مطالعه‌ی این اثر به شما پیشنهاد می‌شود.

ازآنجاکه انسان همیشه در حال تکامل است، بنابراین ارزش‌هایش نیز در طول زمان تکامل پیدا خواهند کرد. وقتی رشد کرده و به سمت تکامل قدم برمی‌دارید، احتمال دارد نسبت به افرادی که در رشد شما تأثیرگذار بوده‌اند بی‌اعتنا شوید. البته نمی‌خواهم بگویم که از روی عمد این کار را می‌کنید، اما باید بدانید که رشد شما نمی‌تواند حس انتقاد از اطرفیانتان را برانگیزاند. شما می‌توانید از کسانی که به شما آموزش داده‌اند سپاس‌گزار باشید و از آن‌ها بخواهید در ادامه سفر همراهتان باشند. این همان مفهوم سانفوکا است. اگر آن‌ها نخواهند که با شما همراه شوند و حرکت روبه‌جلو داشته باشند، انتخاب خودشان است.

تغییر و تکامل ارزش‌هایتان، به احتمال زیاد موجب رنجش اطرافیانتان خواهد شد. قرار نیست همه از تغییر و تکامل شما راضی باشند. ممکن است حمایتی را که می‌خواهید دریافت نکنید. بنابراین باید محکم و قوی در جایگاه جدید خود ظاهر شوید، ‌ و برای حفظ جایگاه با مخالفانتان بجنگید. آن‌ها سعی خواهند کرد بر ارزش‌هایتان تأثیر بگذارند و بخواهند براساس ارزش‌های خودشان آن را تغییر دهند. من می‌خواهم به شما کمک کنم تا جایگاهتان را حفظ کنید و به آنچه دلتان می‌خواهد تبدیل شوید.

ارزش‌ها در خلأ حاصل نمی‌شوند. شخصیت همه ما توسط افراد و آنچه محیط زندگی‌مان را احاطه کرده است شکل می‌گیرد. اما باید بدانیم که در قبال ارزش‌گذاری‌هایمان مسئولیت داریم. ما مسئول حال و آینده خود هستیم. آگاهی از ارزش‌ها و تعیین اهداف آینده به ما کمک می‌کند تا با صراحت به سمت آینده گام برداریم. وقتی پای ارزش‌گذاری در میان باشد، آگاهی قدرت شماست، کنجکاوی سلاح شماست و اعمال شما داستان زندگی شما را شکل خواهد داد و اینگونه شما داستان زندگی‌تان را خواهید نوشت، داستانی که مایه فخر و مباهات شما را فراهم کند.
 

سخن مترجم
پیش‌گفتار
مقدمه کتاب
سوال اول: چه کسی در زندگی شما حائز اهمیت است؟
سوال دوم: دست‌نیافتنی‌ترین رویای‌تان چیست؟
سوال سوم: چه کسی از همه بهتر شما را می‌شناسد؟
سوال چهارم: نویسنده داستان زندگی‌تان کیست؟
سوال پنجم: آیا صدای درون‌تان محرک شما است؟
سوال ششم: چه کسی قاضی شما است؟
سوال هفتم: آیا می‌توانید آینده‌تان را تصویرسازی کنید؟
سوال هشتم: در چه زمینه‌ای استعداد دارید؟
سوال نهم: چند دقیقه در روز در آینه به خود نگاه می‌کنید؟
سوال دهم: چه مکان‌هایی برایتان مقدس هستند؟
سوال یازدهم: آیا می‌دانید چگونه به جدال برخیزید؟
سوال دوازدهم: با چه چالش‌هایی روبه‌رو شده‌اید؟
سوال سیزدهم: چگونه آسیب‌پذیری می‌تواند شما را به سمت رهایی سوق دهد؟
سوال چهاردهم: برای فرار از خود واقعی‌تان چه دروغ‌هایی به خودتان می‌گویید؟
سوال پانزدهم: جوهر وجود شما چیست؟
سوال شانزدهم: آیا می‌توانید مشکلاتی که ریشه در کودکی شما دارند را حل کنید؟
سوال هفدهم: چه چیز شما را خوشحال می‌کند؟
سوال هجدهم: آیا دچار نشخوار فکری می‌شوید؟
سوال نوزدهم: چه چیزهایی باعث افتخارتان است؟
سوال بیستم: چه چیزی احساس زنده‌بودن و زندگی‌کردن را در شما برمی‌انگیزاند‌؟
سوال بیست‌ویکم: ارزش‌های شما در زندگی چیست و چگونه آن‌ها را کشف کرده‌اید؟
سوال بیست‌ودوم: چه چیزهایی را عمیقاً باور کرده‌اید؟
سوال بیست‌وسوم: درباره هدفمندی چه می‌دانید؟
سوال بیست‌وچهارم: آیا در جست‌وجوی شادی هستید؟
سوال بیست‌وپنج: چه چیزی می‌تواند دلیل حال خوبتان باشد؟
سوال بیست‌وششم: الگوهای واقعی زندگی‌تان چه کسانی هستند؟
سوال بیست‌وهفتم: آیا می‌دانید عصبانیت‌تان از کجا نشأت می‌گیرد؟
سوال بیست‌وهشتم: چه اهدافی برای آینده خود دارید؟
سوال بیست‌ونهم: دوست دارید چه تغییری در زندگی‌تان رخ دهد؟
سوال سی‌ام: خوشایندترین ویژگی شخصیتی‌تان چیست؟
سوال سی‌ویکم: اگر می‌توانستید یکی از تجربه‌های تلخ گذشته‌تان را تغییر دهید چه چیزی را تغییر می‌دادید و چرا؟
سوال سی‌ودوم: چه چیزی التیام‌بخش‌تان است؟
سوال سی‌وسوم: بزرگ‌ترین درسی که از زندگی گرفته‌اید، چه بوده است؟
سوال سی‌وچهارم: آیا عاشق بردن هستید یا متنفر از باختن؟
سوال سی‌وپنجم: نحوه عملکرد نسلی خانواده‌تان بر چه اساسی است؟
سوال سی‌وششم: در بیست و سه ثانیه چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
سوال سی‌وهفتم: آیا قدرت مربی‌گری دارید؟
سوال سی‌وهشتم: آیا شخصیت‌تان در شرایط مختلف عوض می‌شود؟
سوال سی‌ونهم: آیا مطمئن هستید که لحظات‌تان آنگونه که پیش‌بینی می‌کنید پیش بروند؟
سوال چهل‌ام: آیا در زندگی حرکت و پیشرفت دارید؟
رحمت
قدردانی‌ها
درباره نویسنده