- نویسنده: تام استوکس
- مترجم: طوبی مردانی
- ناشر: نشر کتابراه
معرفی کتاب سمی نباشیم: رهایی از الگوهای آسیب‌زا و ساختن روابطی آگاهانه
همه‌ی ما از انسان‌های سمی زندگی خود فراری هستیم؛ اما آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که شاید خود شما یکی از همین انسان‌های سمی باشید؟ تام استوکس در کتاب سمی نباشیم به همین مسئله می‌پردازد و به مخاطبان خود کمک می‌کند با تأمل در رفتارهای خود، جوانب سمی شخصیت خودشان و دیگران را کشف کنند و با ارائه‌ی راهکارهایی برای رفع ریشه‌ای آن‌ها کیفیت زندگی خود و اطرافیانشان را بالا ببرند. انتشارات کتابراه با ترجمه این اثر تلاش کرده است تا مخاطبان فارسی‌زبان در سراسر جهان بتوانند از این راهکارها و تجربیات سودمند بهره‌مند شوند.
درباره‌ی کتاب سمی نباشیم
انگشت اتهام کشیدن به سمت دیگران و سرزنش کردن اطرافیانمان برای مشکلاتی که آزارمان می‌دهند کار سختی نیست. نمی‌توان منکر شد که اغلب ما تجربه‌ی نزدیکی با افرادی سمی را داشته‌ایم و بدون شک آسیب‌های عاطفی و احساسی سنگینی را از سمت آن‌ها متحمل شده‌ایم. افراد سمی در قالب‌ها و عناوین بسیار متفاوتی در زندگی‌مان ظاهر می‌شوند، اما تا به حال به این فکر کرده‌اید که ویژگی مشترک تمام آن‌ها چیست؟ هیچ انسان سمی هرگز به این موضوع اعتراف نمی‌کند که مرتکب اشتباهی شده و هیچ درکی از نواقص و کوتاهی‌های شخصی خود ندارد. تام استوکس (Tom Stokes) در واقع کتاب سمی نباشیم (How to Stop Being Toxic) را با تأکید بر همین ایده به نگارش درآورده است.
تام استوکس در مقدمه‌ی کتاب سمی نباشیم تأکید می‌کند که اولین قدم برای مقابله با سمومی که روابط درونی و اجتماعی ما را آلوده می‌کنند، اعتراف به همین مسئله است که همه‌ی ما اشتباهات و نواقصی داریم که به سلامت روان خودمان و عزیزانمان آسیب می‌رسانند. استوکس معتقد است اغلب انسان‌های سمی، هیولاهای بی‌شاخ و دمی نیستند که هیچ امیدی به اصلاح و رشدشان وجود نداشته باشد، بلکه در واقع اکثر آن‌ها افراد زخم‌خورده و خوش‌قلبی هستند که نسبت به اشتباهات و نواقص شخصیت خود آگاهی ندارند. اما تنها تفاوت یک انسان سمی با انسانی التیام‌یافته و سالم در همین یک قدمی است که به سمت سفر بهبودی برمی‌دارد. پس اگر شما هم از دسته افرادی هستید که می‌خواهید نسبت به الگوهای سمی خود و اطرافیانتان آگاهی پیدا کنید و کتاب سمی نباشیم را به‌عنوان قدمی در این مسیر انتخاب کرده‌اید، به شما تبریک می‌گوییم؛ می‌توانید با افتخار اعلام کنید که شما با این تصمیم میان خود و افراد سمی این مرز را برقرار کرده‌اید: با قدم برداشتن به سوی بهبودی.
تام استوکس با کتاب سمی نباشیم راهنمای قدم‌به‌قدم شما در مسیر بهبودی خواهد بود. او به شما کمک می‌کند تمام الگوهای سمی رفتاری را در شخصیت خود و اطرافیانتان کشف، درک، و در نهایت کاملاً پاکسازی کنید. استوکس تنها با برشمردن رفتارهای سمی و ارائه‌ی راهکارهایی ناکارآمد و غیرمعقول بار مسئولیتی که پذیرفته را از دوش خود برنمی‌دارد، بلکه واقعاً به شما کمک می‌کند ریشه‌ی تمام این الگوهای سمی را کشف کنید و با همدردی کامل راهکارهایی عملی برای مقابله با آن‌ها در اختیارتان قرار می‌دهد. با مطالعه‌ی کتاب سمی نباشیم قادر خواهید بود که جوانب سمی شخصیت خودتان را بهتر درک کرده و آن‌ها را رفع کنید؛ و در وهله‌ی دوم می‌توانید الگوهای سمی را در اطرافیان خود کشف کرده و از خود در برابر آن‌ها محافظت کنید.
کتاب سمی نباشیم توسط طوبی مردانی به فارسی ترجمه شده و با تلاش انتشارات کتابراه در اختیار مخاطبان فارسی زبان قرار گرفته است.
نکوداشت‌های کتاب سمی نباشیم
- کتاب سمی نباشیم واقعاً به من کمک کرده برخی الگوهای رفتاری منفی که خودم از وجودشان خبر نداشتم را درک و رها کنم. قطعاً کتاب‌های بیشتری از این نویسنده خواهم خواند. (کاربر سایت آمازون)
- به تمام افرادی که این روزها در زندگی خود با دشواری‌هایی دست و پنجه نرم می‌کنند توصیه می‌کنم کتاب سمی نباشید را بخوانند. ممکن است با مطالعه‌ی این کتاب چیزهایی درباره‌ی خودتان بیاموزید، ممکن است راهکارهایی برای مقابله با مشکلات پیدا کنید، ممکن است رویکردتان در دریافت و درک اطلاعات جدید متحول شود؛ و حتی ممکن است متوجه شوید روش زندگی‌تان راه درستی برای رسیدن به شادی و موفقیت نبوده. حداقل خودم که چنین حسی دارم. (کاربر گودریدز)
کتاب سمی نباشیم برای چه کسانی مناسب است؟
کتاب سمی نباشیم به هر مخاطبی کمک می‌کند که جوانب و زوایای پنهان شخصیت و رفتار خود را بکاود و با زدودن ویژگی‌های منفی خود، تبدیل به انسان بهتری شود. تفاوتی ندارد که از چه رده‌ی سنی، جنسیت یا طبقه و گروه اجتماعی باشید؛ در هر صورت مطالعه‌ی کتاب سمی نباشیم به شما کمک خواهد کرد که نسخه‌ی بهتری از خودتان را کشف کنید و در نتیجه زندگی خود و اطرافیانتان را بهبود ببخشید.
در بخشی از کتاب سمی نباشیم: رهایی از الگوهای آسیب‌زا و ساختن روابطی آگاهانه می‌خوانیم
هنر ژاپنی کینتسوگی آموزه‌های شگفت‌انگیزی درباره‌ی آسیب و تاب‌آوری به ما می‌آموزد. در این هنر هنگامی که یک قطعه‌ی سفالی زیبا می‌شکند، صنعتگران آن را دور نمی‌اندازند. بلکه ترک‌ها را با لاک طلایی ترمیم می‌کنند و قطعه را حتی زیباتر از قبل می‌سازند. فلسفه‌ی پشت این کار در عین سادگی، تأمل‌برانگیز است: شکست و ترمیم، باید به بخشی از تاریخچه‌ی یک شیء تبدیل شود نه دلیلی برای کنار گذاشتنش. به همین ترتیب، آسیب‌هایی که شما تجربه کرده و بر آن‌ها غلبه می‌کنید، نباید عامل سقوط شما شوند؛ بلکه می‌توانند نقطه‌ی قوت شما، یا همان لاک طلای شما باشند.
تاب‌آوری اغلب به‌عنوان خصلتی ذاتی در نظر گرفته می‌شود؛ چیزی که یا با آن متولد می‌شوید یا نه. اما واقعیت این است که تاب‌آوری بیشتر شبیه به یک عضله است که می‌توان آن را در طول زمان تقویت کرد. تاب‌آوری به‌معنای اجتناب از سختی‌ها یا ناراحتی‌ها نیست؛ بلکه به مفهوم یادگیری راه‌وروش مدیریت شرایط، عبور از چالش‌ها و قوی‌تر بیرون آمدن از آن‌هاست.
با نگاهی به مباحث پیشین درمی‌یابیم که شناسایی آسیب، پذیرش احتمال آسیب‌پذیری و جست‌وجو برای دریافت کمکِ حرفه‌ای، همگی گام‌هایی کلیدی در مسیر تاب‌آوری هستند. چنین اقداماتی، پایه‌های یک فرایند درمانی تحول‌آفرین را تشکیل می‌دهند و این امکان را برای شما فراهم می‌سازند تا رنج و درد خود را پردازش کرده و از آن عبور کنید.
یکی از نخستین گام‌ها در مسیر ایجاد تاب‌آوری، پرورش نگرش مثبت است و منظور از آن، نه نادیده‌گرفتن دردها یا شیرین جلوه‌دادن تجربیات دشوار بلکه باور به توانایی‌های خود برای رشد و بهبود است. این نگرش را می‌توان با تعیین اهداف کوچک و دست‌یافتنی و پاسداشت پیشرفت‌ها ایجاد و تقویت کرد. به خاطر داشته باشید همین گام‌های کوچک هستند که در نهایت شما را به مسیرهای طولانی و دستاوردهای بزرگ می‌رسانند.
فهرست مطالب کتاب
مقدمه
قدرت خودآگاهی
سفر خودشناسی از طریق تأمل
تأمل درباره‌ی خود و پذیرش اشتباهات خویش
بازآموزی ذهن برای پذیرش نیات مثبت
دکمه‌ی توقف عاطفی
اهمیت ارتباط آگاهانه
نفس متعالی
درک نفس و تأثیر آن
آزادسازی خود از بند نفس
چگونه می‌توانیم متواضع باشیم؟
ساختن عزت‌نفس و پروراندن تصویری مثبت از خود در فرایند مدیریت نفس
دست از مقایسه‌ی خود با دیگران بردارید و منحصر‌به‌فرد بودن خویش را بپذیرید
غلبه بر تله‌های نفس و تسلط بر هنر عذرخواهی
مواجهه و درمان رنجِ آسیب های گذشته
چگونه آسیب‌های گذشته بر رفتارهای سمی تأثیر می‌گذارند
درک و پذیرش زخم‌های عاطفی خود
اهمیت جست‌وجو برای کمک‌های حرفه‌ای
پذیرش بازخورد و رشد
پردازش آسیب‌های روحی و عبور از آن‌ها
خبره شدن در هنر گوش دادن
قدرت سکوت
نقش گوش دادن فعال
پرورش بازخورد سازنده و اجتناب از انتقادهای غیرضروری
تسلط بر اصول اولیه‌ی گوش دادن فعال برای نشان دادن علاقه‌ای صادقانه و واقعی
اثر موجی گوش دادن فعال
عادت های سالم برای خودمراقبتی
خودمراقبتی ابزاری برای ترویج مثبت‌اندیشی و بهزیستی
قدرت ذهن‌آگاهی
قدرت ثبات
ایجاد حدومرز برای روابط سالم
رها شدن از روابط سمی
تقویت مهارت های بین فردی برای برقراری ارتباطات مؤثر
فاصله گرفتن از نقد و پروراندن ارتباطات مثبت
تسلط بر هنر ارتباطات کوتاه و مختصر
مدیریت تعارضات با استفاده از راهکارهای مؤثر حل مسئله
ترویج احترام در گفت‌وگوها
تأثیرات زیان‌بار غیبت و اهمیت اجتناب از آن
فرصتی برای تأثیر گذاشتن بر دیگران
حرکت از رفتارهای سمی به غیرسمی برای دستیابی به یک زندگی سالم تر
سفر به‌سوی ترک رفتارهای سمی
تغییر الگوهای فکری برای ایجاد ذهنیتی مثبت‌تر
به‌کارگیری قدرت عذرخواهی برای بهبود روابط
درک تأثیر تغییرات شما بر زندگی اطرافیانتان
حفظ رفتار غیرسمی برای ایجاد تغییرات مثبتِ پایدار
گسترش روابط سالم با احترام گذاشتن به مرزها
تعیین مرزهای خود
تقویت احترام به فضای شخصی و حدومرزهای دیگران
محافظت از قلب خود برای داشتن سلامتِ عاطفی
درک جنبه‌ی فیزیکی مرزها
یافتن تعادل در روابط از طریق تبادل
با رهاسازی، کنترل امور را به دست بگیرید
بررسی تأثیر کنترل بر روابط
رهایی از وسوسه‌ی کنترل
گسترش افق‌ها و نگریستن به ورای دیدگاه‌های خود
پذیرش انعطاف‌پذیری برای غلبه بر چالش‌ها
ترویج همکاری و تصمیم‌گیری مشترک
چگونه می‌توانیم این کار را انجام دهیم؟
ایجاد تاب آوری عاطفی
به‌کارگیری قدرت پذیرش برای دستیابی به آرامش عاطفی
پذیرش احساسات به چه معناست؟
رویارویی با ناملایمات
تکنیک‌ها و ابزارهایی برای پرورش ثبات عاطفی
تبدیل درد به نیرویی برای رشد عاطفی خود
چگونه می‌توانیم درد خود را به قدرت تبدیل کنیم؟
ترویج مثبت‌اندیشی و خوش‌بینی برای ساختن آینده‌ای درخشان
بهبودی از طریق عذرخواهی و جبران
تأثیر عذرخواهی‌های صادقانه
بهبود روابط از طریق عذرخواهی
بخشش و رهایی از کینه برای داشتن یک زندگی غیرسمی
بازسازی روابط از طریق جبران اشتباه
اهمیت اعتماد در روابط
تجسم یک زندگی عاری از رفتارهای سمی
تعیین اهداف هوشمندانه
پذیرش رشد خود و پاسداشت موفقیت‌های کوچک
الهام‌بخشی به دیگران از طریق تحول و رشد شخصی
تداوم پیشرفت و پرورش شخصیت غیرسمی
رابطه‌ی بین غلبه بر سمی‌بودن و خوشبختی فردی
نتیجه گیری
درباره‌ی نویسنده
