پایگاه خبری مشاورنیوز

معرفی کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید: 20 تمرین کاربردی برای رهایی از خودگویی منفی، غلبه بر تردید درونی و افزایش قدرت پذیرش خود!

کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید، راهنمایی عملی و گام‌به‌گام برای مقابله با خودگویی‌های منفی و شک و تردید به خود، پیش روی خواننده قرار می‌دهد. دیمون زاهاریادس، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده می‌آموزد که چگونه با پذیرش خود، ندای سرزنشگرِ درونی خود را خاموش کند و زندگی سرشار از اعتماد به نفس را در پیش بگیرد.

درباره‌ی کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید

کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید (Silence Your Inner Critic: A Step-by-Step Guide to Stopping Negative Self-Talk, Overcoming Self-Doubt, and Embracing the Power of Self-Acceptance!)، منبعی سودمند برای افرادی است که در چرخه‌ی بی‌پایان افکار منتقدانه‌ی ذهن خود گیر افتاده‌اند. دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades)، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده کمک می‌کند تا با خاموش کردن صدای سرزنشگر درونی خود، الگوهای فکری مخرب را تغییر دهد و در مسیر خودپذیری پایدار حرکت کند.

مطالب کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید، با توضیحاتی درباره‌ی آشنایی با منتقد درونی آغاز می‌شود. از دیدگاه دیمون زاهاریادس، منتقد درونی، صدای سرزنشگر و مخربی است که در ذهن فرد فعالیت می‌کند. عامل اصلی خودگویی‌های منفی، شک و تردید به خود و قضاوت‌های درونی است. این صدای درونی فرد را با ترس از شکست و احساس شرم گروگان می‌گیرد و او را از دنبال کردن اهدافش باز می‌دارد. نویسنده در بخش بعدی به خواننده کمک می‌کند تا با منتقد درونی خود آشنا شود. این آشنایی، شرایط را برای خاموش کردن منتقد درونی فراهم می‌کند.

منتقد درونی خود را خاموش کنید: روش‌های گام‌به‌گام برای خاموش کردن همیشگی منتقد ذهن

دیمون زاهاریادس، در کنار توضیح مفاهیم ندای تخریب‌گرِ ذهن، تمرین‌هایی برای خاموش کردن منتقد درونی در این کتاب مطرح کرده است. انجام این تمرین‌ها به خواننده کمک می‌کند تا ندای درونی را برای همیشه خاموش کند و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. مطالب کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید با توضیحاتی درباره‌ی روش ایجاد ردیابیِ منتقد درونی و روش‌های استمرار در خاموش کردن منتقد درونی، خاتمه پیدا می‌کند.

کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید را انتشارات زمان تغییر با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

در نکوداشت کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید

• اگر صدای درونی شما آن حامی و مشوقی نیست که می‌خواهید یا به آن نیاز دارید، به این کتاب فرصتی بدهید. (کاربر آمازون)

کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید برای شما مناسب است اگر

• از خودگویی‌های منفی و صدای منتقد درونی خود خسته شده‌اید.
• به دنبال یک راهنمای عملی و گام‌به‌گام برای افزایش اعتمادبه‌نفس و پذیرش خود هستید.
• درگیر چرخه‌ی کمال‌گرایی و اهمال‌کاری هستید و می‌خواهید از آن رها شوید.
• می‌خواهید بر ترس از شکست، طرد شدن یا قضاوت دیگران غلبه کنید.

در بخشی از کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید: 20 تمرین کاربردی برای رهایی از خودگویی منفی، غلبه بر تردید درونی و افزایش قدرت پذیرش خود! می‌خوانیم

اگر اجازه دهید منتقد درونی بدون مقاومت صحبت کند، به‌تدریج در دام عادتی مخرب می‌افتید: خودقضاوتی. برنامه عملی پنج‌مرحله‌ای که می‌خوانید، از وقوع این امر جلوگیری می‌کند. اما برای خنثی کردن کامل این خطر، اقدام آگاهانه لازم است. پیش از اقدام، باید دقیقاً بدانید در ذهنتان چه می‌گذرد.

یکی از کثیف‌ترین ترفندهای منتقد درونی این است که شما را وادار به انجام کار سنگینش کند. می‌داند اگر روایت کاذبش را هرگز زیر سؤال نبرید، به‌مرور شروع به ایراد گرفتن از هر کاری که انجام می‌دهید، خواهید کرد. بلافاصله پس از فکر کردن، افکارتان را تجزیه می‌کنید. درست پس از تصمیم‌گیری، تصمیماتتان را محکوم می‌کنید. لحظه‌ای که عملی انجام می‌دهید، از رفتار خود شرمنده می‌شوید.

این وقتی رخ می‌دهد که متقاعد شوید دروغ‌های سام حقیقت دارند. فریب می‌خورید که طرز فکر و پردازش اطلاعاتتان معیوب است، انتخاب‌هایتان افتضاح است و رفتارهایتان غیرقابل‌قبول‌اند.

وقتی روایت کاذب سام را باور کنید، آن را تکرار و تقویت می‌کنید. صدای سام به صدای خودتان تبدیل می‌شود و به‌صورت خودکار خود را قضاوت می‌کنید.

اگر در این عادت افتاده‌اید، نگران نباشید. می‌توانید این حلقه را قطع کنید. می‌توانید از این رفلکس رها شوید. اگر حاضرید زمانی برای این کار صرف کنید، در ادامه چند گامی آمده است که می‌توانید همین الان بردارید.